pod wodą

dzień 139 / 2013-02-17 niedziela regeneracja - dzień 15 waga - ??? na miejscu temperatura w okolicach 20 stopni, ale dość mocno wieje, gdyby nie ten wiatr było by super pod względem pogody mamy do dyspozycji jeden basen na zewnątrz z dość chłodną wodą, rano widziałem jednego śmiałka jak wlazł do wody żeby popływać, ale po chwili wyszedł, za chwilę [...]

[...] części piersiowej tułowia, a najmniejsze w o obrębie bioder. Kąt rotacji osiąga wartość 40º-50º. Praca rąk W pracy rąk w kraulu występuje faza nadwodna i podwodna. W fazie nadwodnej następuje przeniesienie ręki ruchem kolistym do przodu. Ugięta początkowo ręka w drugiej części tej fazy jest prostowana, tak aby pierwsza zaczęła [...]

[...] specjalnego (FILMIK) :-D... ..nawet dwa /-)_ Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) Pompa EXTRA Co do HYPER POMP-a to będe musiał chyba sypać póltorej miarki, poniewaz równa miarka nie pobudza Mnie [...]

[...] uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza [...]

[...] barki dal jakis efekt :-)) @Kuba ale szczerze mam stosunkowo mala glowe do wilekosci, naprawde %-) Brat ma baniak w porownaniu do mnie %-) Wczorajszy dzien spisany na straty pod wzgledem miski. Po lidlu zjadlem dwie buleczki nadziewne jablkami i jkaies ciastka z milki i poszlem na drzemke %-) wstalem z dziwnym uczuciem brzucha i suchoscia w [...]

[...] ze sie kobita nie polapie. Pech chcial ze sie polapala i postanowilem dymac 90km z powrotem do ratusza przedluzyc karte i wrocic na miejsce lowow %-) ale jak sie ma 300km pod maska to jezdzi sie chetnie wiec jakos specjalnie mnie to nie zasmucilo %-) Nad woda byl grill piknikowy i micha taka 50:50. W sumie wjechalo troche wiecej wegli i fatu [...]

[...] trening. Czworglowy Ud Rozgrzewka na rowerku 7min. 1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, 165kg x 5, 140kg x 7, 120kg x 8, 100kg x 12 2. Wyprosty x 6 15 - 7 w ost. Seri podwojny drop. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 w 3 roznych rozstawach stop 15 - 6 4. Przywodziciele x 3 20 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening calkiem niezle wszedl [...]

[...] nie robie za trenera czy cos. Pisza ludzie o pomoc w doprowadzeniu sie do porzadku i jesli uwazaja ze jestem odpowiednia osoba to dzialam :-)) Na tyle wiedzy mam zeby troche podrasowac chlopakow a ze jakis grosz wpadnie to podrasuje i siebie mysle %-) Treningi w zeszlym tygodniu byly zrobione jak nalezy, aczkolwiek przy 800gr wegli spie jak [...]

[...] ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10/10*15/8*20 P) 1)Uginanie nadgarstka z sztangą nachwytem 3*5 x max 2)Uginanie nadgarstka z sztangą podchwytem 3*5 x max Jeszcze dziś firma Olimp nas bardzo miło zaskoczyła a mianowicie wysłała każdemu z nas w przeprosiny paczkę ( do mnie już dotarła ) w której skład w [...]

[...] w pozycji przysiadu kroki były... ogniste. 4b. Po ostatniej serii musiałam przysiąść bo prostowniki i tyłek paliły na tyle, że nie byłam wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, lędźwia przy ścianie. Pod koniec stopy mi zaczęły się ślizgać. Wrażenia ogólne: Trening praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak [...]

[...] Poki co zaczynam od obiazen na których skonczylam poprzednio. 17.03 wtorek kawa x2, pokrzywa, woda zen-szen, omega 3, drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist [...]

[...] 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A chcialo cialo, ale sztanga sie zeslizgiwala pod koniec Ad B1 ok Ad B2 to 3.5kg to bylo bardziej szarpane niz przyciagane, zredukowalam wiec w ostatniej serii Ad C1 lza sie w oku zakrecila Ad C2 ok Ad D ok [...]

[...] dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i doopne, i to jaaaaaaak\-) Ciężko mi było przejść z jednej strony siłowni na drugą przy ćw.1A i 1B...a pod koniec treningu to już nie miałam siły, żeby z podłogi wstać|-) a na samym końcu nie miałam siły stać, aż ciemno przed oczami na sekundę się zrobiło:)) Czuję, że żyję! [...]

Dzien 74 30min rower interwalowo o dziwo, samopoczucie b.dobre dieta 2400kcal, wegli w tym okolo 25g polecialo, z czego 10g to aktywne. po 2 dniach bez wegla woda pod skorna poleciala na manowce:) podoba mi sie to, bo wyszly znowu kable. pare wnioskow z redukcji-musza zaczac tyrac brzuch solidniej!!! bo jest cinki, ze ch**!

[...] (12x5kg,12x5kg) 6.plank 1min+1min (2min,1min) 7.15 minutowy szybki marsz do domu 1.Pilnuje techniki ,brzuch i miesnie kegla napiete ,ciezar ciala na pietach ,pochyla mnie pod koniec serii 2.Tutaj zawsze przy ostatnim powtorzeniu juz praktycznie nie mam sily odlozyc sztangi na miejsce 3.Kolejny regres ale mysle ,ze jest to spowodowane tym ,ze [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie Robie dzisiaj generalne pozadki wiec dosc aktywny dnt POMIARY BTW 120/80/150-1800kcal 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 PAS 73 72 71 70 71 70 BIUST 94 91 94 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 UDO 50 49 50 [...]

[...] reka)x12,5kg 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 2x10 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 2x15 5.20 min bieg na biezni ,predkosc 8,9 + 4 x sprint po 1 min (predkosc 12) 1.ok nastepnym razem doloze 2a.dwa powtorzenia wiecej niz ostatnio ale [...]

hehe wole cały wejść pod prysznic i posiedzieć pod mega gorącą wodą... Relaksujace Waga... hmm... nie wiem jutro się zważę... ale to nie najważniejsze. Waga mam nadzieję w górę... W niedzielę się pomierzę jak zawsze i co nieco napiszę

[...] nazwa: Masakra - niczego gorszego nie piłem (zarowno cytryna jak i pomarancza, nie wiem jak jabłko). Cieżno wypić 300ml za jednym razem. Pod koniec mialem juz odruchy wymiotne. Massakra... 3. Delikatna pompa i pobudzenie - dziala od pierwszej szaszetki. Ogólnie - Nie biorąc pod uwagę ceny to gdyby nie smak było by nieźle :) a wiec: NIE POLECAM

[...] się moja przygoda. Pociągnąłem tak mocno i zamaszyście, że łódka z impetem wy.je.bała w moja stronę. Zdążyłem sie tylko uchylić, ale niestety zahaczyła o moją prawą nogę pod kolanem. Zahaczyła na tyle niefortunnie, że zrobiła mi dziurę w nodze. Mięcho na wierzchu, krew leje się jak sqwysyn. Pędem do łazienki publicznej, zacząłem obmywać nogę [...]